böyük təlim atağı

Böyük Təlim Atağı Ilə Qüvvəli Təlimləri İdarə Etmək

Daha güclü və incə kas kütləsi istermisiniz? Bu sizin üçün problemdirsə, o zaman əlavə böyük ip ilə ağırlıq təlimi cavabıdır! İp çox sayda təlimi var ki, siz daha güclü olacaqsınız. Məsələn, ipi iki ellə tutun və ayqınız omuz eni ilə ayrıldırıq şəkildə durun, ipli aşağı-yuxarı salınıb, uzaqdan birinə salam deyəcək şəkildə salındırın. Bu, omuzlarınızı və üstünüzdəki sırtınızı işə salan bir təlimdir.

Burada ipleri istifadə etmək üçün bir yol olar ki, bir tərəfdən və digər tərəfdən hər iki käsinizdə tutun, käpiniz başınızın ardına gətirin və o nöqtəni yuxarı-aşağı hərəkət etdirin, lakin dirəklərimizi geniş saxlayın. Gurança və trisepslər üçün çox yaxşı trenlİq. Eyni zamanda, ipi naməlum şəkildə sıxara bilərsiniz və sonra biseps kurları edərək kol muskullarını artırıb.

Böyük Təlim Atağı - Dənizinizin Dəyişimi

Əgər cəmi cisminizin görünüşünü və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyirsəniz? Bu halda... bu səyahət ağırlıqli mübariz ipi ilə cisminizi dəyişməkdir! İp sizə muskullarınızı formalaşdırmağa, pozasiyanızı yaxşılaşdırmağa və esnəlikləri artırmağa kömək edən çoxlu treninqlər etməyə imkan verir.

ƏgərIZ məsulunuzu buna oxşar olmasına istəyirsizsə, squatlar çox yaxşı bir həllədir. Ayqollarınız qaldırıla biləcəyi qədər ayaklarınızı omuz eni ilə ayırın, iki əlində də təyin edilmiş ipi qalığınızda saxlayaraq və isə kürsüdə oturduğunuz kimi squat aşağıya inin sonra ipi yuxarı çəkərkən qalığınıza qayıdın. Bu, bu təlimatın hədəfləndiyi bacak məsulları, glütalar və core-dur. İkinchi transformasiya hərəkətinizdə rope-larla plank etmək, Rope yerə yerləşdirilir, siz isə push-up pozisyonunda olduğunuzda, ələriniz düz və idarə edilən bir solid çərçivə kimi başdan topaqa qədər sıxılıb, core-nizi sıxaraq hər məsulu işə salırsınız ki, bu da ümumi slancerity-ni faydalıdır.

Böyük Təlimat Ropes: Nihayi Tam Cəsəd Təcrübəsi

Ən böyük təlimat sınaqına cəsarət edəcəksinizmi? Yaxşı, indi böyük təlimat rope tam təlimat dünyasını nəzərdən keçirin! Cəsedinizi kardio, güclü təlimat və esneklikdən ibarət bir neçə təlimatla müxtəlif təlimatlara təqdim edirsiniz. Bu, fit, sağ və enerjiylə dolu hiss etdiyinizdən əmin olacaq.

Bir neçə dövri kardio işləyin - misal üçün, jump jacks və ya yüksək quşaq. Qeydiyyatdan keçdikdən sonra onlar sizi natural şəkildə kompleks güclüklər treninq hərəkatlərinə keçirirlər, məsələn, squatlar və ya biceps curlar. Treninqinizi arm və ya leg straçları kimi esneklik təlimləri ilə bitirin və ya yoga edin. Bu prosesni bir çox dəfə təkrarlayın və necə daha çox ödəməli hiss etdiyinizi görəcəksiniz.

Böyük Təlim Atağı - Sağlamlıq Hədəfləri Üçün

Hala səbəbli vaxt haradaqda gimnaстиka salonunda keçirmədən sürətli nəticə istermisiniz? İndi isə uzun təlim atını eleyin və bu sizi yoluna salacaq! Və o, rəqslərə nəzər yetirmədən, rütinindən çox sayda at təlimlərini əlavə etməklə kaloriyi surətlə bitirdiyini və muskul quruluşunu daha sürətli yaradacağını bilirdi.

Şor çərək interval təlimlərdə istifadə edilə bilər ki, bu yanaşma sizi qısa vaxt ərzində çox ciddi təlimlərlə tanışlaşdırır və az məntəqəli mola verilir. Məsələn, 30 saniyəlik squat jump-lar (atlayışla squatlara) keçid edə bilərsiniz, ondan sonra 10 saniyəlik molaya keçin və həmlə dəpələməyə (push-up) keçin. Bu təlim sizi fərdi təlimlərə görə daha yüksək səviyyədə olan təlimlərə tanışlaşdıracaq, pulsunuzu artıracaq, kaloriyi yanacaq və sizə müthiş bir tam vəziyyətli təlim verəcəkdir. BattleRope-un güclü üçlüyünə daxil olun və özünüzə necə dəyişə biləcəyini görməyin!