Aquí está cómo sacar el máximo provecho de tus cuerdas de batalla con mancuernas y todas las técnicas importantes. Ahora, sumerjámonos en los pasos para asegurarnos de que vayas por el camino correcto. Seleccionando el peso adecuado. Algo que usar un peso más ligero ayuda a dominar la técnica, luego progresar lentamente en peso a medida que te vuelves más fuerte. Luego haz una postura normal, con las piernas separadas (ancho de hombros) y asegúrate de agarrar ambos extremos de cuerda de batalla de 9 m las cuerdas de Jinli en tus manos. Tensa tu núcleo, mantén una columna neutral en cuclillas y comienza cada movimiento desde los hombros, no desde los brazos. Estás trabajando con olas: controladas y rítmicas, lo que implica solo la función del torso superior - activando todo tu núcleo, manteniendo la postura y enfocándote en mantener las manos listas para separar las piernas profundamente, lo que proporciona un entrenamiento total del cuerpo.
Su rutina de entrenamiento debe ser completa, y una amplia gama de cuerdas de batalla de mancuernas lo animará a seguir esta tendencia. Los hombros, la espalda y los brazos se trabajan en ejercicios como las ondas alternas y las ondas dobles. Puedes añadir la onda de cruce para activar la parte superior del cuerpo y golpear más músculos durante esas transiciones porque tienes que cruzar antes de golpear, desafiando esa coordinación y estabilidad. Además, hace años, las versiones sentadas y arrodilladas se hicieron populares aislando la parte superior de la espalda a expensas de la ayuda de la parte inferior del cuerpo. Estas son las variaciones que utilizan anclaje de cuerdas de batalla en casa de Jinli que puedes hacer en los días en que tienes algún grupo muscular específico.
Los beneficios de añadir cuerdas de batalla para mancuernas a tu rutina de entrenamiento cambian el juego. Mientras que los ejercicios de mancuerna estática son excelentes para la construcción muscular y la retención de la tensión en los músculos de trabajo durante una mayor parte de su batalla de rango contractile cuerdas pesadas desde Jinli implica mucho más movimiento, tu ritmo cardíaco sube como nunca, sin mencionar cuántas calorías quemas (¡muchas!). Esta combinación de entrenamiento de resistencia y actividad aeróbica ayudará a mejorar tu resistencia muscular, mantener el corazón saludable y aumentar la quema total de calorías. Y la inestabilidad al estar en cuerdas pone en juego todos esos músculos estabilizadores que ayudan con el equilibrio (mejor que una bola bosu), coordinación y propriocepción; justo lo que muchos ejercicios para el "entrenamiento funcional" están destinados a hacer.
Pero es monótono y frena el progreso a largo plazo. Movimiento constante para entrenamientos más emocionantes y desafiantes: cuanto menos dinámico sea tu entrenamiento, más rápido te aburrirás y dejarás de ejercitarte. Descompón y prueba diferentes variaciones como ejercicios con escalera que imitan el movimiento de un patrón de olas similar a escalar algún tipo de poste o golpes de poder donde bajas con fuerza involucrando todo tu cuerpo en una explosión usando toda tu energía. cuerda trenzada doble . Estos movimientos de alta octanaje dan sabor a tus entrenamientos, añaden mucho más movimiento dinámico y te acercan a esos objetivos de moldear tu cuerpo.
La belleza pura e imperecedera de los golpes con cuerda radica en que combinan entrenamiento de fuerza y acondicionamiento metabólico en un flujo continuo. Usar estas cuerdas en entrenamientos circulares o sesiones de HIIT permite realizar ráfagas cortas de ejercicio que ayudan a desarrollar músculo, perder grasa y mejorar la resistencia cardiovascular, todo en uno. Una rutina de ejemplo podría ser 30 segundos de golpes con cuerda seguidos por 15 segundos de descanso, repetido durante varias series con bloques de sentadillas con mancuernas o zancadas entre medias. Para un mayor gasto calórico y un metabolismo acelerado, esta combinación es también estratégica y eficiente en cuanto al tiempo y recomendable cuerdas militares .
Ahora, el veredicto con las cuerdas de batalla para mancuernas es que son verdaderamente revolucionarias en el ámbito del fitness y ofrecen una excelente combinación de cardio con resistencia y entrenamiento del core, algo que generalmente no proporcionan los equipos tradicionales. Esta versatilidad beneficia a atletas de cualquier nivel, desde principiantes que buscan darle más empuje a sus rutinas de ejercicio hasta profesionales avanzados. Acepten el reto, aprendan cómo utilizarlas realmente y comprueben ustedes mismos lo revolucionaria que puede ser esta herramienta al trabajar para alcanzar su máximo potencial físico. El ejercicio perfecto para ello: las cuerdas de batalla para mancuernas, que, cuando se realizan con regularidad y un poco de innovación, pueden transformar casi por completo su trayectoria de fitness en un viaje gratificante y desafiante.
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La empresa ha obtenido la certificación ISO 9001. Las cuerdas para entrenamiento con mancuernas (dumbbell battle ropes) de SGS y otros certificados cuentan con una amplia aceptación. Podemos ofrecer soluciones personalizadas gracias a nuestra línea de producción diversificada y a nuestros productos basados en un sistema avanzado de ensayos de tracción. Contamos con más de 1000 tipos diferentes de cuerdas, redes y cintas tejidas (webbing rope) bajo referencias OEM personalizadas.
StrengthMax fabrica cuerdas para entrenamiento con mancuernas (dumbbell battle ropes) en una planta de 20 000 metros cuadrados. StrengthMax lleva más de 15 años fabricando cuerdas, redes, cintas tejidas (webbing) y redes de todo tipo. Honeywell Spectra® es nuestro socio ideal. Asimismo, ofrecemos el certificado Spectra a nuestros clientes comerciales.
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